Em pé ou sentado, com um Halteres em cada mão, mantenha em semi-pronação:

Inspire e realize a flexão dos antebraços simultaneamente ou alternados, expirar no fim do movimento.
Excelente exercício para desenvolver o braquiorradial.
Agindo também sobre o bíceps e o braquial, e medianamente sobre os extensores radiais longo e curto do carpo.