Alongamento bíceps Isto é indispensável na musculação, deve ser feito antes de iniciar qualquer tipo de exercícios na musculação, pois e capaz de prevenir encurtamento de grupos musculares,
facilitar o relaxamento muscular, aumenta a amplitude de alguns movimentos,Atenua o risco de distensões e lesões nos tendões e músculos, proporciona progresso na força, agilidade e na velocidade dos exercícios.(BÍCEPS)

Aquecimento
O aquecimento e muito importante, pois preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para atividade física na musculação, faz com que a temperatura corporal aumente, ocasionando umas séries de benefícios como: aumentar a taxa metabólica, melhora a coordenação, aumenta sua capacidade das articulações de suportarem a carga, aumento da velocidade de força de contração muscular, reduzem o potencial de lesões e diversos outros benefícios.