Fique em pé, pernas ligeramente afastadas,braços estendidos, mãos em pronação (isto é, polegares direcionados para o interior) ispirar e flexionar os antebraços, expirar no final do movimento.
Exercício trabalha os extensores do punho: extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, extensor dos dedos.Além disso, atua sobre o braquiorradial, o braquial e em menor intensidade, sobre o
bìcepes do braço.