Sentado, com um halteres em cada mão, inspirar e flexionar os antebraços sobre o braço,
realizando uma rotação do punho para o exterior antes da chegada do antebraço na horizontal;
- concluir a fleão elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.
Músculos acionados – Braquiorradial – Braquial – Bícpes do Braço– Feixe anterior do Deltóide.
Menor acionamento – Coracobraquial e o Feixe clavicular do peitoral maior.