Se você pratica musculação, mas sente que ainda tem muito trabalho a fazer, para conseguir músculos tonificados, eu compartilho uma seria de dicas que irão ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma rápida.
- Exercícios combinados: trabalhe dois músculos ao mesmo tempo. Desta forma você vai economizar tempo, e fará com que seus músculos trabalhem mais.
Exemplo: super série, termine uma seria de peito e enquanto descansa do serie de peito faça uma seria de bíceps, ou tríceps.
- Mudança de rotina: Mude de exercício constantemente, assim seu músculo não corre o risco de se acostumar com um único exercício.
- Varie o peso: Varie o peso sempre que possível, sempre respeitando o seu nível de condicionamento físico. Use o treino pirâmide para aumentar o seu peso gradativamente a cada serie.
- Combinação de dois itens ao mesmo tempo: Faça a combinação de dois itens ao mesmo tempo, e faça a junção do primeiro item desta lista e o terceiro. Trabalhe dois músculos ao mesmo tempo e aumente o seu peso a cada repetição.
- Tempo: Evite pausas muito longas entre uma seria e outra.
Por fim, lembre-se de fazer exercícios aeróbicos, pois a combinação da musculação e aeróbio irão ajudar você a queimar calorias e tonificar seus músculos.
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