Não Há Mistério Basta Fazer essa Pequenas Eficaz Dicas:

1 - Reduza o tempo das Repetições. Por que a pressa ? As suas Panturrilhas não vão fugir. Tente levantar o peso de forma lenta e controlada e descer de maneira mais lenta ainda.
2 - Dê uma pausa quando estiver no pico do movimento, você pode dar uma pausa de 1 ou 2 segundos a cada Repetição. Isto fará com que mais fibras sejas recrutadas para segurar a carga no topo.
3 - Tente fazer diferentes exercícios com apenas uma perna, você pode usar isto como uma variação, não é uma regra.