, há algumas maneiras simples de fazer exercícios em casa, que não tomam muito tempo, mas que podem trazer ótimos resultados. Desta vez, as dicas são sobre como tornear as coxas:
Passos
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;
2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no Bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;
3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as Pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as Pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;
4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxas e Glúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;
5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.
Importante: Todos os exercícios deverão ser feitos em duas séries de 10 Repetições .
