CREATINA:Centenas de estudos comprovam a eficiência dela no aumento muscular.

BETA-ALANINA:Esse aminoácido pode aumentar significantemente os efetios da creatina. Uma vez dentro da célula muscular, ela combina com a Histidina pra formar a Carnosina. Uma pesquisa mostrou que tomar beta-alanina junto com creatina aumenta o ganho de massa e a perda de gordura.

WHEY:Esse é o melhor pra se tomar antes de depois do treino. Digestão rápida e rico em aminoácidos.

CASEÍNA:O parente do whey de digestão demorada. Além de ser recomendada para períodos em que se fica muito tempo sem comer (como enquanto você dorme) ela também aumenta a síntese de proteína pós-treino.

RECEITA:

Pré-Treino: Meia hora antes, tome um shake com 20g de whey, 3-5g de creatina e 1-2g de beta-alanina.
Pós-Treino: Meia hora depois, tome um shake com 20-30g de whey,  10-20g de Caseína, 3-5g de creatina e 1-2g de beta-alanina.